新しい環境にストレスを感じたときの気分転換法


新卒で就職された方、あるいは転職したばかりの入社1年目の方の中には、
未経験の連続に、新しい環境によるストレスを感じているのではないでしょうか。

入社したばかりの頃は、会社に通うことを目的に過ごすので自分の抱えるストレスに
気が付かないんですよね。

だいたい1ヶ月頃、4月入社なら5月に自覚症状が出る頃ではないでしょうか。
(これが5月病と言われますね)

今回は、新しい環境にストレスを感じたときに、どのようなストレス症状が起きるのか、
そして、ひとりでできる手軽な気分転換法をご紹介します。

ストレスによる自覚症状

以下の症状が出てきたら注意したほうが良いですね。

精神的な症状

  • イライラする、焦る
  • 緊張する、不安になる
  • 落ち込むことが多い、自分を責める
  • やる気が起きない、無気力
  • 現実逃避、どこか遠くに行きたくなる
  • 物忘れや物覚えが悪くなる

身体的な症状

  • 肩こり
  • 胃の痛み、下痢
  • 動悸
  • 息苦しい、過呼吸
  • 食欲の低下、胃が動いていない感覚
  • 不眠、起きたときに疲れが取れていない

ちなみに、私は社会人になってから過呼吸なるものを初めて体験しました。

ひとりでできる手軽な気分転換3つ

ストレスを感じてきてるな…と思ったら、すぐに気分転換するようにしましょう。
気分転換をせずに放っておくと更にストレスを溜め込み、そのうちメンタルが病んでしまうかもしれません。

温かい飲み物を飲む

コーヒーや紅茶など温かい飲み物を飲みましょう。
暖かい飲み物には、リラックス効果があります。

それに、冷たいものより暖かい飲み物の方が、ストレスに疲れた胃への負担も少ないです。

私は、自宅に帰った後に、ちょっと高級な紅茶を飲むのを日課にしていた事があります。
茶葉からミルクティーを作るまでの時間も、ほっこりして落ち着くものです。


bodum(ボダム) ティーポット

bodumはデンマークのブランド。見た目も良いし更に機能的。


セイロン紅茶ウバ クオリティー・シーズン ハイランズ茶園

ティーバックしか飲んだことがない人は一度良かったら。全然違います!

好きな音楽を聴く

自分の好きな音楽を聴くと気分転換になりますね。
好きな音楽であればどんなジャンルでも大丈夫です。

会社への通勤時間が長すぎる。
という方は、地下鉄の音も遮音してくれるこちらのイヤホンなんていかがでしょうか。

私はこのイヤホンを5年近く使ってます。
(3年使って断線、現在は2代目)

外の景色を見る・散歩する

PCをずっと眺めていると気が滅入ってきますし、目も疲れてしまいます。
外の景色を眺めたり、散歩をしてはどうでしょうか。

おススメなのは、会社の周辺の散歩です。

残業続きだと、仕事が忙しくて難しいと思うかもしれません。

でも、一度席を立って10分ぐらい外を散歩してみてください。
気持ちが切り替わって効率的に仕事ができますよ!

やってはいけない気分転換!

ストレスが溜まるとやりたくなる事でも、実は逆効果のものもたくさんあります。

夜中にスマホをやり続けない

スマホのブルーライトは眠りを浅くしてしまいます。
不眠症のもとになるので注意しましょう。

ギャンブルや賭け事はしない

ギャンブルには勝ち負けがあります。
興奮するとストレスがかかるのはもちろんのこと、負けた場合は更にストレスが悪化します。

気持ちを落ち着ける行動を心がけましょう。

お酒を飲みすぎない

アルコールも眠りを浅くしてしまいます。
最悪の場合、アルコール依存症にも。

さいごに

今回はひとりでできる手軽な気分転換法をご紹介しました!
新しい環境によるストレスは慣れればそのうち落ち着いてきます。

気分転換をうまくして乗り切るようにしましょう。

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